Antes de começar com a musculação nos aparelhos você deve aquecer sim, pelo menos 10 minutos na esteira ou bicicleta. Antigamente acreditavasse que o alongamento era essencial para musculação, mas essa história mudou, você até pode alongar (um pouco), mas o fundamental é que você aqueça a musculatura. Falo alongar "um pouco", pois pesquisas sérias dizem que se você alongar muito a musculatura vai estar bastante relaxada e isso é contraditória ao propósito da musculação, podendo levar até a luxação em casos mais graves (contudo isso não é fácil de ocorrer). Os melhores especialistas nessa área falam que longar é maravilhoso, desde que você deixe a musculação para fazer no dia seguinte).
Alongamentos severos também não é bom após a musculação, pois durante a musculação você ocasiona microtraumas nos músculos (isso é que vai fazer o teu músculo ficar malhado, ou seja, esses microtraumas vão estimular formação de proteínas e fabricação de novas fibras musculares), e se você fizer alongamentos "severos" depois pode ocorrer distensão muscular ... Se ocorrer isso , você vai ter que ficar sem fazer alguns exercícios por uma semana mais ou menos...
Se você for disciplinado e for para academia todos os dias, em 3 meses você já vai notar a diferença e com certeza não vai querer mais parar!!!
Não esqueça, o aquecimento faz circular melhor o sangue e isso fornece ao músculo uma melhor capacidade para os exercícios. Se você quiser emagrecer também, faca no minimo 20 minutos de esteira depois da musculação.
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