A importância de frequentar academia!

          No dia a dia para a grande maioria das pessoas é uma correria onde tem que trabalhar, cuidar da casa, dos filhos, do marido/ da mulher enfim são várias coisas que tem que estar sempre preocupada, e as vezes acaba não sobrando tempo para cuidar de si mesmo.
          Mas no mundo que vivemos é fundamental tirarmos algum tempo de nossa vida e reservar especialmente a nós, pois viver em função dos outros acaba prejudicando nossa vida, nosso corpo, nossa mente. Especialistas recomendam fazer coisas que gostamos diariamente como praticar exercícios, algum esporte, dançar, fazer alguma aula extra do que gosta enfim ocupar a mente e o corpo.
          Academia é muito importante também sendo que ela auxilia em sua vida a vir realizar suas tarefas com mais eficiência, fazer seus deveres diários com muita disposição trazendo benefícios tanto para o seu corpo como a si mesmo melhorando sua auto estima, com a academia ela ativa sua energias trazendo mais animação, disposição para enfrentar o dia e com muita vontade de realizar suas tarefas sendo uma forma que ajuda tanto profissional quanto pessoal.

A importância de aquecer antes de malhar!

          Antes de começar com a musculação nos aparelhos você deve aquecer sim, pelo menos 10 minutos na esteira ou bicicleta. Antigamente acreditavasse que o alongamento era essencial para musculação, mas essa história mudou, você até pode alongar (um pouco), mas o fundamental é que você aqueça a musculatura. Falo alongar "um pouco", pois pesquisas sérias dizem que se você alongar muito a musculatura vai estar bastante relaxada e isso é contraditória ao propósito da musculação, podendo levar até a luxação em casos mais graves (contudo isso não é fácil de ocorrer). Os melhores especialistas nessa área falam que longar é maravilhoso, desde que você deixe a musculação para fazer no dia seguinte).
          Alongamentos severos também não é bom após a musculação, pois durante a musculação você ocasiona microtraumas nos músculos (isso é que vai fazer o teu músculo ficar malhado, ou seja, esses microtraumas vão estimular formação de proteínas e fabricação de novas fibras musculares), e se você fizer alongamentos "severos" depois pode ocorrer distensão muscular ... Se ocorrer isso , você vai ter que ficar sem fazer alguns exercícios por uma semana mais ou menos...
          Se você for disciplinado e for para academia todos os dias, em 3 meses você já vai notar a diferença e com certeza não vai querer mais parar!!!
          Não esqueça, o aquecimento faz circular melhor o sangue e isso fornece ao músculo uma melhor capacidade para os exercícios. Se você quiser emagrecer também, faca no minimo 20 minutos de esteira depois da musculação.

7 dicas para ganhar músculos!

Ganhar músculos é o objetivo da maioria dos homens que freqüentam uma academia, não é uma tarefa fácil, pois para malhar você precisa de tempo, disposição, dinheiro, descanso e uma alimentação rica em proteínas. Muitos homens por falta de informação ou acompanhamento cometem erros na academia que dificultam seu ganho de massa muscular, muitos destes por não atingirem seu objetivo acabam desistindo logo nos primeiros meses de treino ou caindo na armadilha dos anabolizantes, confira algumas dicas para você ganhar músculos com saúde e em menor tempo.

1-Treine moderadamente: Treinar muito não significa ganhar mais massa muscular, os músculos dão melhores resultados quando estão descançados, por isso cuidado com o excesso de treino, evite treinar todos os dias da semana ou forçar muito em repetições ou peso.
2-Foque nos exercícios compostos: Exercícios compostos são aqueles que trabalham um maior número de fibras musculares, evite trabalhar músculos individuais.
3-Trabalhe mais com pesos livres: Pesos livres são melhores em relação a máquinas, pois estimulam mais músculos estabilizadores, aumentando a força e constroem mais fibras musculares proporcionando um ganho mais rápido de músculos.
4-Foque em menos repetições: O ideal é você utilizar um peso em que seu músculo falhará com 6 a 8 repetições,evite fazer de 12 a 15 repetições se seu foco é ganhar massa muscular.
5-Foque no ponto excêntrico do exercício: Existem 3 fases de uma repetição que são concêntrica(você empurra uma barra)ponto médio(o tempo que a barra fica parada) e excêntrica(quando a barra está descendo),retarde o tempo de descida da barra ,isso estimulará mais os músculos.
6-Mantenha um treino curto e intenso: Passe pouco tempo na academia, treinos curtos são mais apropriados para quem precisa ganhar músculos rapidamente, treinos longos é recomendado apenas para quem já possui muita massa muscular.
7-Reforce sua alimentação: Você deverá comer mais do que está acostumado, e com uma freqüência maior (6 a 8 refeições diárias), foque em alimentos ricos em proteínas e carboidratos e evite açucares e gorduras, afinal seu objetivo é ganhar músculos e não gorduras, melhores alimentos para ganhar músculos rapidamente.

Malhação: a importância do ambiente!

           Seu desânimo na hora de malhar pode estar relacionado com o ambiente em que você pratica atividades físicas. Ninguém vai querer sair de casa durante a semana à noite depois de um dia estressante no trabalho ou em fim de semana ensolarado para se deparar com uma academia lotada, cheia de aparelhos estragados e sem receber atenção dos instrutores de musculação. Agora imagine uma academia em que você se sinta bem recebido e que ofereça aparelhos em bom estado. Faz toda a diferença! Escolher bem onde você irá malhar pode ser decisivo para alcançar resultados... Já enfrentamos problemas o dia todo e a hora da atividade física é o momento de cuidar de você. A academia tem que ser ampla, os aparelhos têm que ser bons, sempre com dois equipamentos do mesmo tipo, a equipe deve saber meu nome e o ambiente precisa ser bonito e limpo. Se você anda faltando aos treinos ou não está muito animado, pense se não está na hora de sugerir mudanças ou trocar de academia!
          É pensando sempre no bem estar de nossos clientes que a "Academia Oficina do Corpo", investe em seu ambiente, em seu espaço, em seus profissionais e equipamentos. Então venha conhecer e fazer parte desta família.